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Challenge Remise en Forme: Séances Échauffements et Étirements

Aujourd’hui, je vous reviens avec un complément pour les séances de sport que je vous propose chaque semaine dans notre challenge de remise en forme. Ces séances sont destinées aux échauffements et étirements, avant et après chaque de sport. Si cela vous intéresse alors let’s go !

Challenge remise en forme échauffements & étirements

 

Téléchargez le PDF de la semaine 01 à 04 du programme ici

Les échauffements avant la séance de sport

On est nombreux à vouloir zapper cette séance, qu’on estime souvent inutile, mais pourtant indispensable au bon déroulement de votre séance de sport.

L’échauffement, pratiqué avant la séance de sport, consiste à augmenter la température du corps et à chauffer les muscles afin de nous éviter des blessures musculaires ou articulaires. Une fois votre corps bien échauffé, vos muscles et tendons sont fin prêts à subir les tensions de la séance de sport.

Les échauffements, qui durent généralement une dizaine de minutes (10 à 15 minutes) vous aident également à récupérer plus rapidement après la séance.

Dans le pdf ci-dessous je vous propose une série de mouvements que vous pouvez exécuter avant chaque séance afin d’augmenter la température des différentes parties de votre corps.

Répétez les exercices autant de fois qu’il le faut, en moyenne 10 minutes, jusqu’à bien sentir la température monter.

Bien évidemment la liste n’est pas exhaustive !

Téléchargez le PDF spécial échauffements ici

Les étirements après la séance de sport

Les étirements, le stretching, ou les exercices d’assouplissement, appelez ça comme vous le voulez, sont également essentiels pour compléter votre séance de sport, afin de vous éviter des courbatures trop importantes les jours qui suivront l’entrainement.

Les étirements consistent à tendre nos membres, et sont indispensables pour assouplir les muscles et évacuer le stress causé sur les muscles durant sa séance de sport. Ils permettent également d’améliorer sa posture, d’augmenter la souplesse générale du corps en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles.

On peut faire, de préférence, des étirements après chaque séance de sport, durant quelques minutes seulement, comme on peut également réserver des séances plus longues, durant lesquelles on se consacre seulement aux étirements des différents muscles du corps.

Les étirements / stretching renferment de nombreux bienfaits et peuvent se pratiquer tous les jours, même si l’on ne pratique aucune activité sportive.

Vous trouverez ci-dessous une sélection de quelques exercices que vous pourrez exécuter après chaque séance de sport afin de bien étirer les différents muscles de votre corps. N’hésitez pas également à faire ces exercices durant des séances plus longues (20 à 30 minutes) pour plus d’efficacité.

Téléchargez le PDF spécial étirements ici

J’espère que ces séances vous seront utiles, n’hésitez pas à me tenir au courant en commentaire. Je vous dis à très vite dans de nouveaux articles, ou plutôt à demain inchallah pour la semaine 03 du challenge :p et jusque là prenez soin de vous. Ciao 😉

6 réflexions au sujet de « Challenge Remise en Forme: Séances Échauffements et Étirements »

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